Измениться изнутри и снаружи

10 дней активного снижения веса!

Инвестируй в себя

Хотите научиться все успевать, воспитать в себе дисциплину, забыть о стрессе и перестать торопиться?

Ежедневная практика горячей йоги

Контроль и забота преподавателя-куратора

Функциональное питание от q-food.pro

Мощная специальная программа питания мягко выведет токсины, облегчит работу внутренних органов, нормализует функции организма.
Рацион 1100-1200кк

Консультации и поддержка от лучших тренеров

Расскажем, покажем и научим быть лучшей версией себя!

Как это происходит?

Вы ежедневно приходите в класс, 90 минут занимаетесь с нашими лучшими инструкторами, забираете комплект еды на целый день и следуете рекомендациям в течение всего курса.
Получаете гарантированный результат через 10 дней!

Правила программы

Их всего три!

Кушаете только то, что у вас в наборе

В вашем наборе питания все сбалансировано, и подобрано специально для программы. Вас ждут 5 приемов пищи каждый день

Ежедневная практика

Если пропустил сегодня класс, завтра необходимо отработать 2 занятия (отработка возможна только на следующий день – не заранее и не через день

Нельзя пропускать 2 занятия подряд

При пропуске предупредите своего куратора заранее. При нарушении условий программы, вы автоматически снимаетесь с челленджа

Первый прием пищи (7-8 утра)

Правильный первый - не просто вкусный и полезный, а также и сбалансированный!
Оптимальная частота питания - каждые 3-4 часа
Дневной калораж программы 1100-1200кк и 5 приемов пищи

Поутру наш обмен веществ особенно быстр, и завтрак помогает поддерживать оптимальную скорость метаболизма до самого вечера. Без завтрака же организм уже к полудню переключается в режим экономии энергии и начинает запасать калории

(В меню меняются крупы, ягоды. Завтраки не повторяются)
Полную версию меню можно скачать тут

Мюсли с йогуртом собственного производства


Зерновые хлопья поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, а полисахариды, 

которые в них содержатся, укрепляют сердце и понижают холестерин

Каша овсяная миндальная с джемом из черной смородины и семенами чиа


Прелесть блюда в том, что оно не только очень вкусное. Во-первых, сытное, ведь овсянка – это источник сложных углеводов, гарантирующих постепенное производство энергии на протяжении длительного времени. Во-вторых, полезное, ведь семена чиа в сочетании с той же овсянкой, миндальным молоком и ягодами – это хорошее пополнение организма витаминами, минералами, антиоксидантами и другими полезными веществами

Сырники с йогуртовым соусом


Если вы захотите сами приготовить диетические сырники, тогда скорее разогревайте духовку и убирайте сковороду.
Чтобы сырники получились некалорийными, их нужно именно запекать, но никак не жарить на масле.

Творожная запеканка с яблоком и миндалем


Наша диетическая альтернатива чизкейку - творожная запеканка


* Внешний вид продукта может незначительно отличаться от фотографий на сайте

Второй прием пищи (10-11 утра)

Оптимальная частота питания - каждые 3-4 часа
Дневной калораж программы 1100-1200кк и 5 приемов пищи

Хотите попробовать бесплатно?



Дневной прием пищи (13-14 часов)

Отсутствие обеда, замена его перекусами, приводит к тому, что организм добирает недостающие ему калории вечером, перед сном. А это, в свою очередь приводит к набору веса и ухудшению самочувствия.
Оптимальная частота питания - каждые 3-4 часа.
Суммарный калораж программы 1100-1200кк и 5 приемов пищи.

Дневной прием пищи должен быть сытным, но при этом полезным. И если вы хотите похудеть или для вас важно правильное питание, значит, надо обязательно уделить внимание обеду.

(В течение 10 дней блюда не повторяются)
Полную версию меню можно скачать тут

Плов с сухофруктами


Сладкий плов - вкус детства, яркий и ароматный. Такой плов лучше готовить зимой, его неповторимый вкус подарит тепло и сладость лета

Булгур со шпинатом и грецким орехом


Булгур на 100 % состоит из цельной пшеницы. Благодаря специальной обработке такая крупа быстро готовится, сохраняя при этом многие полезные соединения, такие как клетчатка, белки, железо и витамин B6

Цельнозерновые пенне с соусом песто и кедровыми орешками


Цельнозерновые макароны — действительно полезный для здоровья и фигуры продукт. В отличие от простых спагетти, пасты и вермишели, они не являются «углеводной пустышкой». В изделиях, изготовленных из малообработанной муки, содержатся сложные углеводы, аминокислоты, витамины Е, группы В, растительный белок, железо, магний, калий и другие ценные вещества

Крем-суп из тыквы с кунжутом


Крем-суп из тыквы - это диетическое овощное блюдо. Очень полезный и низкокалорийный. Отличное первое блюдо для спортсменов и для тех, кто на диете, а также для маленьких детей)


* Внешний вид продукта может незначительно отличаться от фотографий на сайте

10-дневный набор питания и программа занятий

Что входит:

- 10 занятий

- 10 дней полноценного пятиразового питания

- консультация с инструктором

Что дает программа?

Красота не требует жертв! Красота требует регулярных тренировок! Согласны?
Тогда приглашаем вас в горячий Bikram Yoga Challenge

Режим

Осознанное питание + регулярную практику

Экономим время

Вы не тратите время на походы по магазинам и приготовление еды! Еда ресторанного качества. Все делают профессионалы. Доверьтесь! И у вас будет больше времени заниматься Бикрам йогой и собой!

Экономим деньги

Согласитесь, мы далеко не всегда их тратим осознанно и на правильные вещи. Здесь мы инвестируем в себя и только в себя!

Результат за 10 дней

Вы наглядно увидите, что питание и Бикрам йога - реальные инструменты, благодаря которым можно достичь любых целей и результатов

Четвертый прием пищи (16-17 часов)

Оптимальная частота питания - каждые 3-4 часа.
Дневной калораж программы 1100-1200кк и 5 приемов пищи

Последний прием пищи (19-20 часов)

Вы пробовали кушать на ужин только вкусный, правильный салат?
Оптимальная частота питания - каждые 3-4 часа.
Дневной калораж программы 1100-1200кк и 5 приемов пищи

Попробуйте, и результаты вас поразят! Салат содержит калории и состоит из белков (растительного происхождения), углеводов и крайне малого количества жиров.

(В течение 10 дней блюда не повторяются)
Полную версию меню можно скачать тут

Греческий салат


О пользе каждого ингредиента этого блюда можно говорить часами. Единственное чем можно "испортить" блюдо это заменой составляющих.
Поэтому если соберетесь готовить этот, в целом не сложный, салат самостоятельно, не скупитесь на правильные ингредиенты! 

Салат с грушей гриль и голубым сыром


Французский салат высокой гастрономии. Вполне подойдет для романтического ужина. Обжаренные кусочки груши с рукколой, орехами, голубым сыром, кленовым сиропом и бальзамиком - весьма эффектное сочетание.

Салат из печеных баклажан с томатами и орешками


Эти синие  овощи содержат клетчатку и органические кислоты, пектин. Кроме того, они богаты различными витаминами. Это в первую очередь витамины A, P, C, вся группа B. Но этим набор не ограничивается. Баклажан содержит разнообразные дубильные вещества, натуральные сахара, белки и жиры. В баклажанах присутствуют кальций и магний, калий и фосфор, натрий и железо, марганец и медь, а также цинк, алюминий и кобальт.

Руккола с авокадо, грушей и проростками маша


Ростки фасоли Маш – это необходимый продукт питания в рационе больных сахарным диабетом. Их употребляют и для снижения веса при ожирении - это очень низкокалорийный продукт, содержащий сложные углеводы. Входящий в состав Маша цинк, нормализует углеводный обмен в организме.
Полезны для здоровья кожи и слизистых оболочек, пищеварительной системы.


* Внешний вид продукта может незначительно отличаться от фотографий на сайте

Мнения тех, кто уже прошел Челлендж

Елена – главный бухгалтер в семейной ювелирной компании

Евгения - руководитель крупного колл-центра

Марина - работаю мамой)

Анастасия - филолог

Отзывы от первого лица

На челлендж не нужно собираться! Его нужно просто взять и пройти, чем большее думаешь, тем больше находишь отговорок и причин против. Это отличный опыт, и даже если он будет непростой, он дает шанс лучше узнать себя с совершенно другой стороны. Возможно, если захотеть, челлендж изменит жизнь, и Бикрам йога перестанет быть просто тренировкой, а перерастёт в образ жизни!

Анна Левченко

минус 9 кг

Хочу посоветовать учиться наслаждаться практикой. Делать все только в удовольствие и любить практику. Неважно где ваш коврик – там где жарко или попрохладнее. Болит что-то сегодня или нет. Неважно, какое настроение и т.д. Неважно, насколько высоко вы поднимаете ногу. Главное, чтобы вам было в кайф до практики, во время нее и после! Не бойтесь практики в течение 10 дней и помните!
Кто хочет — ищет способы,
кто не хочет — причины

Дмитрий Шашелов

минус 11 кг

Я не отношусь к людям, которые могут с легкостью препарировать свои чувства) Если кратко: большим удовольствием было видеть людей, которым интересно саморазвитие, собственное здоровье. Очень было страшно где-то после 3-го занятия, стали закрадываться мысли, что не смогу дойти до конца, с чего я взяла, что это для меня. И здесь большое спасибо девочкам-инструкторам) спасибо за вашу поддержку, позитивный настрой, советы и понимание. То, что я смогла дойти до конца и есть моя главная победа.

Татьяна Безрук 

минус 4 кг

Начинающим челленджистам я бы сказал -вперед! И пожелал бы радости и не позволять своему телу драматизировать свое состояние, вы сильные, очень сильные, и телом и духом, просто не знаете об этом, поэтому есть возможность это узнать.

Анатолий Яковлев основатель студии